Hướng dẫn tập yoga đúng cách cho người tiểu đường

0
67

1. Yoga trị bệnh tiểu đường

Người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ bị tiểu đường, vẫn có thể kiểm soát tốt được bệnh sống vui khỏe và lạc quan. Ngoài việc thay đổi theo một lối sống lành mạnh, điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học phù hợp thì nên kết hợp tập thể dục thể thao, vận động thể chất để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất. Trong đó, không thể nào không nhắc đến bài tập Yoga.

Yoga là bộ môn kết hợp giữa các động tác và hơi thở có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh luyện tập yoga giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát bệnh và biến chứng nguy hiểm từ bệnh. Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.

Bên cạnh việc khuyến cáo cần có chế độ ăn giảm thiểu tinh bột và đường, các bác sĩ vẫn khuyên những bệnh nhân tiểu đường nên thường xuyên thể dục, kể cả tập yoga cũng có tác dụng tốt.

Xem thêm: Tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh tiểu đường

Yoga không chỉ được biết đến là hình thức vận động giúp lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, cân bằng tâm trạng, ổn định cơ thể, giúp giảm cân… mà nó còn được đánh là có hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường rất tốt.

Một số tư thế yoga có tác dụng kích thích tuyến tụy sản xuất đủ insulin để kiểm soát mức độ đường trong cơ thể. Yogesh Charan, một huấn luyện viên yoga người Ấn Độ cho biết một số tư thế phục yoga giúp hồi các tế bào tuyến tụy và cũng kích thích chúng tiết ra insulin. Điều này rất có lợi cho những người bị bệnh tiểu đường.

Như chúng ta đã biết, nguyên nhân gây bệnh tiểu đường là do insulin không thể chuyển hóa lượng glucose huyết thành năng lượng cung cấp cho tế bào. Khi insulin không hoạt động, mức glucose sẽ tăng cao. Việc tập yoga có tác dụng làm trẻ hóa, kích thích tuyến tụy sản sinh insulin ở người bệnh nhân tiểu đường. Nhờ đó, các tế bào hấp thu năng lượng tốt hơn, giúp ổn định lượng glucose huyết trong cơ thể. Người bệnh tiểu đường cũng có thể cải thiện hệ tuần hoàn và giảm nguy cơ xảy ra biến chứng tim mạch. Các bài tập yoga còn có tác dụng giảm lượng cholesterol xấu, tăng cường chức năng phổi, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn…

Yoga không chỉ có lợi về mặt thể chất mà còn tác động đến cả tinh thần của người bệnh tiểu đường. Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, chúng ta không tránh khỏi được những phiền muộn hay căng thẳng thường nhật. Tâm trạng căng thẳng có thể dẫn đến tăng huyết áp, tăng cân, tăngchỉ số glucose huyết. Tâm trạng căng thẳng chính là yếu tố nguy cơ khiến cho bệnh tiểu đường thêm trầm trọng.

Bằng cách thực hành yoga kết hợp với thiền định, bệnh nhân tiểu đường sẽ kiểm soát được cảm xúc, tìm thấy sự bình an trong nội tâm và đẩy lùi căng thẳng. Đó chính là chìa khóa giúp người bệnh thư giãn và lấy lại trạng thái cân bằng. Theo hiệu ứng dây chuyền, khi tâm trạng cải thiện, người bệnh sẽ cảm thấy lạc quan hơn cũng là lúc sức khỏe cải thiện theo. Ổn định được glucose huyết, kiểm soát được cân nặng…, khi đó bệnh nhân đã bước đầu chiến thắng được bệnh tiểu đường.

2. Những bài tập yoga chữa bệnh tiểu đường

Hiện nay, căn bệnh tiểu đường ngày càng phổ biến cùng với đó là số người mắc bệnh ngày càng gia tăng. Theo nghiên cứu cho thấy bệnh tiểu đường thường xuất hiện ở những người bị béo phì, thường ngồi làm việc nhiều, uống nhiều rượu bia, ăn nhiều chất béo hay người cao tuổi hoặc một số người bị di truyền từ cha mẹ.

Bệnh tiểu đường ngày càng trở thành bệnh phổ biến đe dọa chất lượng cuộc sống của nhiều người, là hệ quả của các tế bào máu không đáp ứng đủ lượng insulin do cơ thể sản xuất ra, khi được bác sĩ chuẩn đoán bạn bị mắc bệnh, không nên quá lo lắng mà cần phải bình tĩnh để thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày cũng như là vạch ra kế hoạch để điều trị bệnh.

Theo nghiên cứu cho thấy rằng những người tập luyện thể dục thường xuyên thì nguy cơ mắc bệnh thấp hơn một nửa so với những người không tập luyện thể dục thường xuyên. Khi bạn luyện tập thường xuyên, cơ thể bạn bắt đầu phản ứng với insulin , giúp giảm lượng đường trong máu. Các bài tập sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, đặc biệt là ở cánh tay và chân, đó là bộ phận mà các bệnh nhân tiểu đường thường gặp vấn đề. Đây là cách tốt nhất để chống lại căng thẳng, cả thể chất lẫn tinh thần, giúp cho lượng đường giảm xuống.

Theo một số những nghiên cứu lớn nhỏ cho thấy Yoga được các nhà khoa học chứng minh là có khả năng hỗ trợ chữa bệnh, nếu người bệnh vừa tập luyện vừa kết hợp với chế độ ăn uống khoa học hợp lý có thể không dùng thuốc cũng có thể chữa được bệnh.

Do một số lý do người bệnh không tập được những môn thể thao vận động mạnh vì tuổi già, hay không có thời gian, hoặc do sức khỏe không cho phép, bệnh nhân có thể làm quen với bộ môn Yoga. Vì Yoga là bộ môn không cần quá nhiều sức lực hay thời gian và phù hợp với mọi lứa tuổi. Mỗi ngày chỉ cần tập luyện ít nhất 30 phút -1 giờ đồng hồ, chỉ cần kiên trì tập luyện đều đặn như thế sẽ có kết quả rất tốt. Nếu có điều kiện người bệnh có thể tìm cho mình một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp để giúp tập luyện ngay tại nhà mà không cần phải đi đâu xa.

Yoga là bộ môn thể thao lý tưởng để hỗ trợ chữa bệnh. Yoga giúp tăng cường sức khỏe, điều chỉnh thói quen sống, để giảm những biến chứng có thể bộc phát của bệnh tiểu đường
Hãy kết hợp thực hiện các kỹ thuật sau đây hàng ngày để giữ cho bệnh tiểu đường ở mức ổn định tốt nhất nhé:

Tư thế ngồi thiền

Tư thế này giúp lưu thông oxy trong máu, làm dịu tâm trí và thần kinh.

Ngồi trên thảm bắt chéo hai chân. Giữ lưng thẳng, cằm song song với sàn nhà, đặt hai tay lên đầu gối, nhắm mắt, lòng bàn tay ngửa lên trên.

Hít vào thật sâu và giữ trong 5 nhịp đếm, thở ra từ từ. Lặp lại ít nhất 10 lần. Khi đã thực hiện xong, chà xát lòng bàn tay vào nhau cho đến khi ấm lên rồi áp vào đôi mắt. Mở mắt và mỉm cười.

Xem thêm: Tham khảo cách điều điều trị bệnh tiểu đường đơn giản

Thế đầu tựa gối

Ngồi thẳng lưng. Hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Gập đầu gối phải lại và dùng 2 bàn tay kéo bàn chân phải vào sát đáy chậu, đầu gối phải nằm sát mặt sàn.

Chân trái vẫn duỗi thẳng, hai cánh tay giơ thẳng lên cao. Thở ra trong khi từ từ gập người lại, cúi xuống, vươn vai và hai tay ra phía trước, hai bàn tay ôm lấy cổ chân hoặc bàn chân.

Trong khi giữ yên tư thế nầy một vài giây cố ép người gần xuống đùi trái, đầu tựa lên đầu gối trái, chân trái vẫn thẳng, đùi phải và đầu gối phải vẫn giữ sát mặt sàn.

Hít vào trong khi từ từ nhấc đầu và thân lên, duỗi chân phải ra và trở lại tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng ra phía trước như lúc ban đầu. Hít thở sâu một vài hơi trước khi đổi chân và lập lại động tác.

Thế căng giãn lưng

Ngồi thẳng lưng. Hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân nằm sát cạnh nhau. Thở ra và từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. hai đàu gối vẫn thẳng, hai đùi vẫn ép sát xuống sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra tối đa và cố chạm vào bàn chân. Có thể dùng 2 bàn tay nắm lấy 2 cổ chân hoặc đan chéo 2 bàn tay ôm lấy 2 bàn chân để dễ gập người lại.

Thời gian đầu có thể dùng một chiếc gối tựa trên 2 đùi để khi ép người xuống dễ giữ thẳng được 2 khuỷu chân. Giữ yên tư thế nầy vài giây. Hít vào và nhấc đầu và thân người lên, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp trên sàn. Hai bàn tay úp xuống ở khoảng 2 vai, các ngón tay hướng lên phía trên.
Hít vào, sức nặng tựa lên 2 bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngữa lên trần nhà, cằm đưa ra phía trước.

Trong tư thế nầy phần cơ thể từ rốn tới chân luôn luôn chạm mặt sàn, khi hít vào tối đa cùng lúc 2 khuỷu tay thẳng lên.

Giữ nguyên vị thế nầy vài giây. Thở ra, trong khi từ từ buông lõng 2 cánh tay, buông lõng toàn thân, trở lại vị trí ban đầu.

Thế vặn cột sống

Ngồi trên sàn, hai chân thẳng ra. Gấp chân phải lại, đặt gót chân áp sát mông trái. Gấp chân trái lại, đặt bàn chân trái phía ngoài đầu gối phải.

Đầu gối trái sát dưới nách phải. Hít vào trong khi duỗi tay phải ra để nắm được cổ chân trái hoặc các ngón chân trái.

Từ từ quay mạnh tay trái về phía sau lưng đồng thời thân mình quay ¼ vòng về bên trái, bàn tay trái tựa xuống sàn. Giữ nguyên vị thế nầy vài giây.

Thở ra và từ từ buông lõng toàn thân trở về vị thế ban đầu. Tập lại tư thế nầy lần nữa với tay chân và chiều vặn ngược lại.

Tham khảo: Phương pháp diện chẩn tốt cho sức khỏe

Lưu ý

Mỗi ngày có thể tập 1 hoặc 2 lần. Mỗi tư thế có thể tập một hoặc nhiều lần trong mỗi buổi tập. Giữa mỗi tư thế nên thở sâu một vài hơi, kế tiếp thở đều hoà trước khi tập đến tư thế khác. Điều quan trọng của hơi thở sâu không phải là cố hít vào nhiều hơi mà là thở ra chậm, từ từ và cố ép sát bụng dưới khi thở ra. Nên tập Yoga trong lúc bụng trống để không ảnh hưởng đến việc tiêu hoá và dễ thực hành các động tác cúi và ngữa.

Thực hành các động tác phải chậm và từ từ để tránh bị sai khớp hay bị trặt gân hoặc những tổn thương khác. Độ căng giãn hoặc ép sát sẽ được phát triển dần qua thời gian. Không nên quá cố gắng trong những lần đâu.

Những động tác kéo căng và những hơi thở sâu có khả năng kích hoạt một số luân xa của cơ thể. Do đó liền sau mỗi buổi tập nên thực hành thư giãn từ 10 đến 15 phút để phát huy việc thu nhận và phân phối năng lượng thông qua các luân xa cho việc chữa bệnh và tăng cường sức khoẻ.

Nằm xuống thoải mái trên sàn nhà. Hai tay để dọc 2 bên thân. Hít thở đều hoà. Thì thở ra chậm và dài hơn thì thở vào. Tập trung tư tưởng quan sát hơi thở vào và ra. Trong thì thở ra có thể nhẩm trong tâm ý nghỉ buông lõng toàn thân.

Những phụ nữ có thai không nên tập các tư thế trong bài. Những động tác Yoga không có giá trị thay thế các loại thuốc đang sử dụng. Việc gia giảm liều lượng thuốc còn tuỳ theo diễn tiến của bệnh phải tuân theo sự chỉ dẫn của Bác sĩ điều trị.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of